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跑步伤膝盖？小腿会变粗？会猝死？不减肥？这些话你是不是也听过？甚至，你可能还信过？跑步的人一直在跑，没有任何理由，因为他们知道跑步带来了什么。不跑步的人却总有无数借口，甚至还会编出各种谣言，给自己找个心安理得的台阶。“谁还嫌冠军多呢？我仍然有更多的目标，希望拿好多的冠军。今天，健康跑吧就和大家一起探讨流传最广的跑步谣言。谣言一：跑步会让小腿变粗很多女孩最担心小腿变粗，影响夏天穿裙子的美观，因此拒绝跑步！这大概是跑步背的最冤的一个锅了。你去看看马拉松直播，那些长跑健将，哪个不是线条流畅的细长腿？如果跑步真能把腿跑粗，那马拉松赛道上应该全是大块的头才对。真相是什么？如果跑步后从来不拉伸，小腿可能会变粗。只要严格按照跑前热身，跑后拉伸的原则，腿部线条只会越跑越紧致。健身房里的健美爱好者，他们不敢跑太多，他们担心的是，跑太多会掉肌肉，腿会变细。谣言二：跑步伤膝盖很多不跑步的人都认为跑步伤膝盖，也正因为这个谣言，阻挡了很多人参与跑步。事实上，膝关节是人体用得最多的关节之一。”第八次参加世界锦标赛的巩立姣告诉新华社记者。

B | 12日下午三点，尤金烈日当空，两天前抵达美国的巩立姣和参加女子铅球比赛的队友宋佳媛和张林茹一起，进行了两个多小时的训练，这也是她到美国后的首次室外训练。真正伤膝盖的不是跑步本身，而是错误的跑姿、超标的体重、过大的跑量。足球、篮球里那些急停、转身、变向，才是膝盖的头号杀手。

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东京奥运会夺冠后，巩立姣给自己放了半年的长假，4个月前才恢复训练，但她对目前的状态感到非常满意。而跑步，只要姿势正确、量力而行，反而能增强膝关节周围的肌肉力量，更好地保护膝盖。“尽管无法与东京奥运会时相比，但基本已经恢复到了90%。大体重跑者别一上来就跑，先从快走开始，等体重降下来再慢慢过渡。

D | ”奥运会上夺冠并没有消减这位33岁的“老将”心中对夺冠的渴望，并且除了冠军，她还有更高的梦想。选塑胶跑道，练好核心力量，膝盖只会越来越强壮。“我以前的梦想是在奥运会上赢得冠军，但我的终极梦想是成绩能够突破21米，我也希望下届奥运会之前，或者是巴黎奥运会上，能突破自己，达到自己的极限。谣言三：跑步会猝死交通事故每天都在发生，你会因为这个，而不出门吗？马拉松猝死事件之所以被放大，是因为它太罕见。”在东京奥运会，巩立姣以20米58的成绩赢得冠军，这也是她的个人最好成绩，她认为，未来三年突破21米绝非梦想。“21米不是太遥远，其实东京奥运会的时候，我也没有发挥得特别好，我相信还有没有展现出来的实力，因此很想达到21米的目标。

E | ”从11岁开始练习铅球，巩立姣在田径场上摸爬滚打了20多年，她说奥运夺冠后，很多人劝她退役，因为已经“功成名就”，所有的大赛冠军都拿过了，应该急流勇退。但巩立姣决定继续练下去，因为心中对铅球运动有太多的不舍。

F | “不舍得。实际上，跑步猝死的概率远低于高负荷工作猝死、甚至喝酒、睡觉猝死的风险。那些出事的跑者，绝大多数都是自身有隐形疾病，跑步只是一个诱因而已。”她说，“其实即使巴黎奥运会后退，也会不舍，希望慢慢退。只要循序渐进、倾听身体的声音、定期体检，跑步是一项很安全的运动。别拿极端案例吓唬自己，那跟因噎废食没区别。

G | 20多年了，铅球已经成了生命中的一部分，现在训练中，感觉铅球就是我的朋友，离不开它。谣言四：跑步不减肥说这话的人，可能连脂肪怎么燃烧都没搞明白。从你迈出第一步开始，身体就在消耗脂肪，只不过前期糖原占大头。”还有一个重要原因，她认为中国田径运动进入了历史上最好的一个时期，出于感恩，她觉得应该为国家赢得更多的荣誉。跑到40分钟后，脂肪供能比例才会慢慢增加，这就是为什么有氧慢跑40分钟以上才是燃脂黄金期。看看身边那些成功减掉几十斤的跑友，哪一个不是靠跑步瘦下来的？数据不会说谎，几十斤的减重成果就是最响亮的耳光。“现在国家给提供了这么好的训练和比赛环境，我现在也没有伤病，因此必须要坚持下去。”尤金世锦赛将在俄勒冈大学体育场举行，巩立姣以前曾两次来过这里参赛，对场地很熟悉。谣言五：慢跑无用不知道什么时候，“垃圾跑量”这个词流行起来了。好像跑得慢就是白跑，就是浪费时间。节奏跑练配速，间歇跑练心肺，慢跑练耐力、打基础、恢复身体。女子铅球比赛将在7月15日和16日两天举行，巩立姣对困难也非常清醒，本赛季对手全部保持了很好的状态，最好成绩超过20米的选手有6人之多，这是往年很少见的现象。

H | 庆幸的是，这6名选手中，就有来自上海的小将宋佳媛，她本赛季先后投出20米20、20米38，两度排名赛季世界第一。

I | 巩立姣说，能够看到小将接棒，心中非常欣慰。每一种跑法都有它的价值。没有白跑的步，只有不懂跑步的人。“以前感觉是一个人在战斗，现在有了接班人，心里踏实了很多。

J | ”巩立姣说。慢跑是跑步的根基，根基不稳，谈何进阶？谣言六：跑步会变老这个谣言可能来自那些跑完不防晒、不补水、不注意休息的人。你去看看任何一个跑团，跑者的平均年龄都比实际年龄看起来小5到10岁。跑步能增加骨密度、提升心肺功能、促进新陈代谢、延缓衰老。那些长期坚持跑步的中年人，身材、精气神甩同龄人几条街。跑步不会让你老得快，只有懒人，身体才会加速退化。谣言七：跑步的人很孤僻跑步能分泌内啡肽和多巴胺，让人快乐、放松。多少抑郁、焦虑的人，是靠跑步把自己拉出来的？跑圈里互相鼓励、分享经验、约跑打卡，社交属性一点不比饭局弱。跑步的人不是孤僻，只是不想把时间浪费在无意义的社交上。他们选择了一种更健康的方式和自己相处，也和朋友相处。写在最后谣言止于智者，更止于行动者。

K | 那些不跑步的人，总有一百个理由等着你。而跑者只需要一个理由就够了：我想跑！如果你还在犹豫，不妨穿上跑鞋，亲自去验证一下。跑起来，你会发现——那些所谓的谣言，不过是别人替你找的借口罢了。